Јога претставува за спиење на добрата ноќ

Придобивките од физичко здравје од редовната практика на јога се многу:

• Зајакнати мускули
• Подобро држење на телото
• Заштита на 'рбетот, зглобовите и' рскавицата
• Поздраво срце
• Зголемува за вашите имунолошки и ендокрини системи
• Подобрена рамнотежа и флексибилност

И тоа се само неколку од позитивните ефекти што најверојатно ќе ги уживате. Уште подобро, веројатно ќе доживеете и подобрување на вашата емоционална благосостојба. Докажано е дека јогата помага во намалувањето на анксиозноста, депресијата, емоционалниот стрес и општата слабост што може да направи продуктивен, среќен ден кој е тешко да се дојде. И откако вашиот ум е релаксиран и смирен, многу е полесно да се исплакнете во ресторативен, длабок сон . Ако сте фрлале и претворале повеќе од броењето на Z, зошто да не пробате лесна практика на јога пред лежење ? Следните 11 позити се доволно едноставни за секој да го совлада и може да ја заврши целата рутина за само неколку минути. На крајот, вашиот ум ќе биде центриран и мирен, додека вашето тело ќе биде без тензија, опуштено и подготвено за кревет. Едноставно проследете го вашиот пат низ положбата без проблеми и полека, држејќи го секои неколку секунди. Ако сакате, можете да ја повторите рутината два или повеќе пати.

• 01 од 11

  Поеза на детето

  1. Клекнете со нозете склопени под себе, се раѓаат допирчиња и се шират колената.
  2. Наведи напред додека челото не се допре до подот.
  3. Лизгајте ги рацете напред за да продолжите надвор од вашата глава.
  4. Дишете полека додека релаксирате во позицијата.

• 02 од 11

  Долу се соочува куче

  1. Клекнете на вашите раце и колена, со дланките пред вашите рамења и со прстите што се распарчуваат.
  2. Додека вдишувате, кренете од колената се додека вашиот заден крај не насочува кон таванот.
  3. Чувајте ги рацете и нозете право, но не заклучени. Вашата глава и вратот треба да бидат удобно усогласени со вашите раце, вашиот поглед направен надолу.

• 03 од 11

  Нагоре Соочувајќи се со кучиња

  1. Легнете на стомакот, рацете до вашата ребра и прстите се шират широк.
  2. Како што вдишувате, подигнете го горниот дел од подот додека не се кренат колковите од подот.
  3. Чувајте го вратот исправен, со поглед кон насока нагоре.

• 04 од 11

  Наведната спинална пресвртница

  1. Додека лежите на грб, полека доведете ги колена кон градите. Чувајте ги нозете заедно.
  2. Рашири ги рацете целосно на страни.
  3. Полека спуштете ги свитканите колена кон левата страна. Вашите колена треба да бидат усогласени со колковите.
  4. Свртете ја вашата глава малку надесно и одморете се удобно неколку секунди.
  5. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја од другата страна.

• 05 од 11

  Раководител во коленото

  1. Седнете на подот со левата нога која се протега директно пред вас.
  2. Свиткајте ја десната нога така што дното на ногата лежи против внатрешноста на левото бедро.
  3. Наведнете напред и сфатете ја вашата продолжена лева нога со двете раце, држејќи ја главата, градите и стомакот директно над левата нога. (Ако не можете удобно да стигнете до ногата, достигнете колку што можете без непријатност.)
  4. Држете неколку секунди, а потоа повторете на другата страна.

• 06 од 11

  Пеперутка

  1. Започнете со седиште со нозете што се протегаат директно пред вас.
  2. Рашири ги колковите нанадвор, нозете ги нозете што е блиску до карлицата, како што можете и без непријатност.
  3. Сфати ги прстите и удобно седи.

• 07 од 11

  Седиште

  1. Рашири ги нозете колку што можеш без да се чувствуваш непријатно.
  2. Наведнете напред додека лизгате со прстите по нозете. Не се водат до точка на непријатност, само додека не почувствувате мал дел.
  3. Ако ви е премногу тешко да го одржувате рамнотежата со рацете на нозете, можете да ги оставите рацете на подот пред вас.

• 08 од 11

  Напредно наведнување

  1. Започнете во постојана положба. Како што издишуваат, се наведнуваат напред, стигнувајќи ги рацете кон земјата.
  2. Донесете ја главата колку што е блиску до колена, како што е удобно без да ги заклучите колената или да го свртите вратот.
  3. Ако сте способни, фатете ги грбот на глуждовите со двете раце. Ако не, едноставно се релаксира додека се наведнува напред напред.

• 09 од 11

  Нозете до ѕидот

  1. Седнете директно пред непречен дел од ѕидот.
  2. Доведете ги нозете настрана, а потоа истегнете ги ѕидовите додека полека го спуштате горниот дел од телото, додека грбот и главата не се рамни на подот.
  3. Рашири ги рацете на страните и да се опушти.

• 10 од 11

  Мост

  1. Легнете на грб, со рацете на вашите страни и прави нозете.
  2. Свиткајте ги колената додека не се рамни на подот, со колена поставена со колковите.
  3. Притиснете ги дланките во подот додека полека го кревате задниот крај нагоре.
  4. Затворете ги рацете заедно додека го држите вашето тело по прицврстување од градите до колковите. Не го кревајте го задниот крај премногу висок или лажете го грбот до точка на непријатност.

• 11 од 11

  Труп

  1. Легнете на грб со малку раширени нозе и вашите потпетици на подот.
  2. Држете ги рацете удобно, дланките свртени нагоре.
  3. Опуштете се и дишете полека и длабоко за една минута или така.