Разбудете се со едноставни позиции за јога

Што ако имало начин да се започне денот со чувство на енергија и предупредување дека НЕ ​​Вклучува големи количества кофеин? Или некој вештачки стимуланс, за таа работа? Заборавете за гулање надолу течна енергија; може да постигнете уште подобри резултати со древната пракса на јога. Не е потребно повеќе од неколку минути за да се вклучи кратка сесија за јога во вашата утринска рутина и нема потреба од посебна опрема, знаење или атлетска способност да ги извршувате следните позиции - од кои секоја е особено корисна за вас up и да одите. Така спуштете го тој venti caffe latte или Red Bull, и наместо тоа, избркајте ја утринската мозочна магла, нервоза и вкочанетост со овие седум лесни јога појави кои помагаат нежно да го разбудите вашето тело и ум. Држете ја секоја положба 10 до 60 секунди пред да се преселите на следното место.

• 01 од 07

  Планина

  Најосновните од постојаната јога пози, планината поза помагаат да го размислувате додека го балансирате и зајакнувате вашето тело.

  • Започнете со стоејќи право со нозете заедно и рацете надолу од страна на вашите страни. Балансирајте ја вашата тежина рамномерно над двете нозе, без да се потпрете во која било насока, да го намалите или да се нишате грбот.
  • Рашири ги прстите нагоре и надолу, а потоа ослободи. Рок малку од страна на страна, а потоа дојде до неутрална положба.
  • Подигнете ги рацете за да викаат рацете кон таванот. Чувајте ги очите да гледаат напред - не го наведнувајте вратот.
  • Доведете ги рацете до центарот на вашите гради и притиснете ги рацете заедно во позиција на молитва.

• 02 од 07

  Напред

  Разбудете ги внатрешните нозе и потколениците додека го зголемувате протокот на крв во мозокот со преклопување.

  • Започнете во стоечка положба со нозе заедно.
  • Олабавете ги колена малку, а потоа се наведнуваат напред од половината додека рацете не се на земјата во близина на вашите потпетици. Ако не можете удобно да стигнете до земјата, тогаш закочете ги колена додека рацете не застане на земја.
  • Чувајте го грбот исправен, не заоблени или заоблени.

• 03 од 07

  Надолу куче

  Кучето надолу се протега и го зајакнува целото тело додека го релаксира вашиот ум. Тоа е исто така добар повик за будење во вашиот дигестивен систем.

  • Започнете на вашите раце и колена. Твоите раце треба да бидат веднаш под вашите раменици, а колена директно под твоите колкови.
  • Скрши во прстите, а потоа почнете да ги кревате колена од подот. Замислете си ја карлицата веднаш до таванот, кревајќи го своето тело во триаголна положба.
  • Не заклучувајте ги колена или лактите. Вашите раце треба да се насочуваат напред пред вашата глава со ширење на прстите. Нека вашата релаксација се одмора, но внимателно погледнете ги нозете за да се избегне вирус на вратот.
  • Вашиот грб, раце и нозе треба да останат исправени. Внимавајте на заглавување, свиткување или доделување.

• 04 од 07

  Поеза на детето

  Дајте целото тело на убав дел, особено на грбот, со позицијата на детето. Оваа позиција ви овозможува да ги соберете вашите мисли и енергии за претстојниот ден.

  • Започнете во положба на колена со задниот крај над превиткуваните нозе.
  • Рашири ги рацете напред додека челото не се допре до подот и стомакот не лежи на врвот на преклопените нозе. Треба да се чувствувате нежно да се истегнете преку 'рбетот, но не и непријатност.
  • Ако оваа позиција не ви е удобна, алтернатива е да ги држите рацете надолу кон вашите страни со дланките нагоре.

• 05 од 07

  Cat-крава

  Еве една поза што им дава на вашите внатрешни органи нежна масажа, подготвувајќи ги за претстојниот ден. Исто така, помага да се олесни болката во грбот и вкочанетоста.

  Започнете на вашите раце и колена, со зглобовите усогласени со рамената и колената усогласени со колковите. Вашиот грб треба да биде исправен, без доделување или заглавување.

  Земете здив, и како што ќе го ослободите, заокружете го грбот кон таванот како лута мачка. Замислете ја вашата пеперутка за влечење кон рбетот. Свиткај го брадата во твоите гради.

  Додека вдишувате, спуштете го грбот на малку смачкана положба. Подигнете ја главата и задниот крај. Сега сте во крава дел од поза.

  Продолжете да менувате помеѓу двете позиции со секое вдишување и издишување.

• 06 од 07

  Воин 1

  Истегнете и зајакнете го целото тело додека го зголемувате рамнотежата и фокусирајте се со воин 1.

  • Започнете во планинска поза; а потоа истегнете ја левата нога назад, така што сте во полоша позиција. Агол вашата лева нога во речиси настрана став.
  • Како што вдишувате, доведете ги двете раце нагоре кон таванот. Во зависност од нивото на удобност, може да ги имате дланките заедно или раширените раце.
  • Ако е потребно, поместете ги нозете подалеку за да ја држите позицијата, но задржите го десното колено под агол од 90 степени. Сгигнете ја рбетницата малку, но не дозволувајте да ви прекршуваат грбот или вашите колкови или раменици.

• 07 од 07

  Воин 2

  Подобрете ја вашата издржливост да се соочите со вашиот зафатен ден со воин 2. Исто така е добро за зајакнување на нозете и за ублажување на болката во грбот.

  • Започнете со нозете во позицијата воин 1. Вашиот десен колк треба да биде усогласен со десната бутина, така што вашиот торзото е настрана, не се соочува напред.
  • Подигнете ги рацете на ниво на рамо, со десната рака директно напред и левата рака директно назад. Погледнете право напред над вашата десна рака.
  • Чувајте го 'рбетниот столб и вашата глава е исправена.
  • Врати ја позицијата за да се повтори на спротивната страна.