Брзи движења за да ви помогне да заспиете побрзо

Се случува секому барем повремено - паѓате во кревет на крајот од еден долг ден, очекувајќи брзо да го извадите спиењето, но наместо тоа, откако вашата глава ќе ја погоди перницата, одеднаш почувствувате дека е буден. Следниот пат кога ова сценарио ќе се игра во вашата спална соба, наместо да се превртуваш и да се вртите додека се грижите за тоа колку ќе бидете исцрпени ќе наутро, ако не заспиете во следните неколку минути, обидете се со еден од следните седум потези. Никој не трае повеќе од неколку минути, но секој има силен ефект во поттикнувањето на релаксација и спиење.

• 01 од 07

  Се лизга на чорапи

  Тоа може да изгледа лудо, но посетата на земјата Нод треба да започне со посета на фиоката за чорап. Истражувачите за спиење откриле дека носат чорапи во креветот го намалува времето потребно за да падне во длабок сон и помага да се задржите таму подолго. Причината е во тоа што вашето тело природно избегнува повеќе проток на крв кон вашите екстремитети додека заспивате, со што ја намалувате температурата на средината, која нормално паѓа еден или два степени додека спиеш. Кога ќе ги задржите нозете топло, проширените крвни садови го олеснуваат вашето тело да ја извршува оваа функција и ќе заспиете порано. Чувајте посебен пар нејасни чорапи само за време на ноќта. Лизгање на нив секоја вечер како дел од вашата рутинска спиење ќе му помогне на вашиот мозок да ги поврзе чорапите со релаксација и спиење.

• 02 од 07

  Уво е Руб

  Дали твојот размислување ти е буден? Ако е така, ќе најдете слатка помош со лесен потег од традиционалната кинеска медицина. Едноставно избришете секое уво помеѓу палецот и показалецот за една минута или така, додека не почувствувате смирувачка топлина. Завршете со нежни надолни затегачи на ушите.

• 03 од 07

  Одмазди го стресот

  По тежок ден, нивоата на стрес во небото може да го отежнат доволно да се релаксираат за спиење. За среќа, решението е блиско како рамената. Мускулите на вратот, рамената и горниот дел од грбот се главни складишта за напнатост, како и болки и вкочанетост што го отежнуваат удобството. Пробајте го овој лесен потег за ослободување на притисокот:

  1. Длабоко вдишувајте длабоко, истовремено кревајќи ги рамената кон вашите уши со движење со отстранување.
  2. Држете го здивот и позицијата неколку секунди.
  3. Полека излегувајте, истовремено спуштајќи ги рамената во нормална положба.
  4. Повторете пет пати.

• 04 од 07

  Челото

  Еве уште една лесна техника за самосмазание што се користи во кинеската медицина за да помогне во ублажувањето на анксиозноста и поттикнување на спиењето.

  1. Ставете ги врвовите на прстите на прстите во средината на челото, и нежно повлечете ги прстите во вашите храмови.
  2. Повторете неколку пати додека ракувате со прстите од центарот на челото на веѓите.

• 05 од 07

  Пробајте Мудра

  Мудрите (изразени moo-dras) се користат во источните традиции и јогата со векови за да се балансираат енергиите на телото и да се стабилизираат расположенијата. Постојат многу мудри, но повеќето вклучуваат едноставно позиционирање на рацете и прстите. Добра мудра за непроспиени ноќи е Шакти мудра. Тоа помага при хронична несоница, особено ако се практикува дневно.

  1. Легнете на грб, со рацете да се потпираат на бутовите.
  2. Свиткајте ги палците во лабаво стиснати тупаници. Донесете ги рацете блиску, па тупаниците речиси допираат.
  3. Подигнете го прстенот и истките прсти, потпирајќи ги едни против други.
  4. Дишете полека и редовно држејќи ја мудрата неколку минути.

• 06 од 07

  Мини-масажа

  Иако ништо не удира кога некој друг ви дава смирувачка масажа, можете да се приближите со мини-масажа на сопствените раце, главата и нозете. Масажата помага да се промовира производството на мелатонин во вашето тело - хормонот што го регулира циклусот на спиење. Само нанесете малку навлажнувачки лосион во вашите раце, а потоа мачкам и истријте ја скалпот во цврсти кружни движења. По пет минути, додадете повеќе лосион на вашите раце, а потоа масирајте ги двете нозе, фокусирајќи се на лакот, прстите и задниот дел од петиците. Конечно, заврши со масирање на вашите раце. Доколку е потребно, додадете малку повеќе лосион на вашата кожа, а потоа ги протриете рацете заедно, кружејќи ги двата дланка и грбот на вашите раце и зглобови.

• 07 од 07

  Изнеси го

  Длабокото дишење веќе долго време се користи како медитативен метод за да се разнесе тензијата. Следниот пат кога имате проблеми со спиењето, сè што треба да направите е полека да земете десет длабоки вдишувања, дозволувајќи вашиот стомак да се прошири додека вашите бели дробови се надујат целосно. Како што полека издишувате, вашиот мозок се смирува, намалувајќи го срцето и крвниот притисок додека ја намалувате анксиозноста. Резултатот е мирен сон.