8 Билки за да ви помогне да спиете

Ако поминавте премногу часови во кревет во последно време, се превртувавте и вртевте, со чести погледи на часовникот за да пресметате колку спиете ќе добиете ако можете само да успеете да отидете сега, можеби ќе бидете во искушение да достигнете рецепт или ОТС помош за спиење за да ве доживее преку ноќ. Додека лековите за спиење го имаат своето место, повеќето од вас оставаат да се чувствувате грозно и неоштетено следниот ден. Ако знаете дека вашата несоница се должи на стресот од секојдневната мелење - не од медицинско прашање подобро обработено од вашиот лекар - зошто да не пробате неколку природни методи за да го смирите вашиот ум и тело пред да стигнете до дрога? Заедно со јога и медитација , билки можат да бидат многу ефикасни во одземањето на вашиот хиперактивен ум и опуштањето на вашето тело доволно за тоа патување во земјата на соништата.

• 01 од 08

  Валериан

  Валериан е ценет од античките времиња за неговата ефикасност во намалувањето на анксиозноста, несоницата и немирни чувства. Активната состојка е непозната; најверојатно, интеракцијата помеѓу неколку компоненти на фабриката создава свој седативен ефект. Валериан е корисен за тешкотии во заспивањето и исто така да се спречи ноќно будење.

  Валериан обично се зема во форма на капсула, бидејќи има силен мирис и непријатен вкус. Често ќе го најдете во комбинација со други смирувачки билки, особено хмељ и пасифлора.

• 02 од 08

  Страст Цвет

  Невообичаените цути изгледаат убаво во вашата градина , но пасифлорот ги користи оние кои одат далеку подалеку и изгледаат убаво. Сушените цвеќиња, лисја и стебла ги зголемуваат нивоата на ГАБА во мозокот, што води кон релаксирано, смирено расположение и намалување на несоницата и анксиозноста.

  Вкусот на пасифлорен чај не е за секого - често се опишува како дегустација како трева или сено. Можете да го подобрите вкусот со додавање на мед или избор на билен чај за спиење кој ги комбинира подобро вкусните билки со пасифлора. Можете исто така да го земате во форма на капсула, или како концентрирана тинктура.

• 03 од 08

  Камилица

  Цревата на камилица слични на маргаритки се користат со векови за да се ослободат од анксиозноста и несоницата и да се подобри целокупното расположение на лицето. Фабриката содржи флавоноид наречен апегинин кој има сличен ефект врз мозокот како рецепт бензодиазепини како Xanax. За разлика од Xanax, сепак, камилицата е не-зависност, благ и го смирува вашиот зафатен ум без утринска грозница или замор.

  Засушете ги исушените цвеќиња во врела вода десет минути за да се напиете блага, пријатна чаша чај. Додадете малку мед за да го направите чајот уште поубаво пред спиење. Ако чајот не е ваш избор, исто така можете да земете камили од камилица, да го вдишите концентрираното масло или дури да додадете масло во топла бања.

• 04 од 08

  ХОПС

  Најдобро можете да го знаете хмељот како вкусна состојка во пивото, но исушените цвеќиња исто така се користат со векови за да го смират умот и да промовираат сон. Се верува дека активната состојка во хмел е метилбутенол, благ седатив.

  Додека можете да пиете чај од хмељ, вкусот е силен и прилично горчлив. Повеќето луѓе претпочитаат да земаат хмел во форма на капсули. Најчесто ќе го најдете во комбинација со валеријана, бидејќи двете билки се надополнуваат едни со други во нивните смирувачки ефекти. Друга опција е полнење на една мала кесичка со суви хмељни цветови и поставување на кесата во близина на вашата перница додека спиете.

• 05 од 08

  Копита

  Можеби ќе треба да се борите против белезниците за доза на касни; фабриката е позната по нејзиниот стимулирачки ефект врз маиците. Додека мачките изгледаат луди по вкусот на канпи, луѓето реагираат на активната состојка, непеталактон, на спротивен начин. Копитата е корисна како седатив, помош за спиење и лек за тензии главоболки.

  Еден член на семејството нане, кочата прави пријатно зачинет, благ чај кој е вкусен сам или се меша со други смирувачки билки. Можете исто така да земате екстракт од канта или капсули, ако не сакате да пиете чај.

• 06 од 08

  Лимон мелем

  Овој пријатно член со вкус на лимон од семејството на нане содржи неколку флавоноиди кои работат за намалување на стресот и вознемиреноста, промовирање на спиењето, подобрување на меморијата и помош за смирување на вознемирен стомак. Често се комбинира со други билки кои се познати по нивните ефекти за намалување на стресот, особено за валеријана, хмељ и камилица.

  Пробајте чај од маточина за пријатен пијалок пред спиење. Можете исто така да го земате во форма на капсула или тинктура. Најчесто ќе го продадете со неговото ботаничко име, Melissa officinalis, или исто како Мелиса.

• 07 од 08

  Лаванда

  Една од најпознатите билки за промовирање на спиењето и намалување на стресот е лаванда. Карактеристичниот мирис доаѓа од ароматични испарливи масла, кои го намалуваат крвниот притисок, го смируваат умот и поттикнуваат длабоки нивоа на мирен сон.

  Лаванда најчесто се користи сушени во сон перници, или како есенцијално масло додадени во бањата, дифузен во спалната соба, или испрскаат на постелнина. Можете исто така да пиете чај од лаванда или да го земате во форма на капсула.

• 08 од 08

  Калифорнискиот афион

  Иако е член на афионското семејство, активните компоненти на Калифорнискиот афион се биоактивни алкалоиди, а не опијати. Откако ќе се исуши, прилично портокаловите ливчиња и круженото зеленило од државниот цвет во Калифорнија се благи седативи и ја намалуваат болката, несоницата и анксиозноста.

  Додека можете да направите калифорниски афион чај, вкусот е горчлив и ќе најдете подобро олеснување од земање капсули или концентрирана тинктура од билка.