9 етерични масла кои ви помагаат да заспиете

Добар ноќен сон помага да се чувствувате и да функционирате најдобро секој ден. За жал, за многу луѓе ресторативниот сон е неостварлив. Според Американската академија за медицина на спиењето, околу еден од тројца американски возрасни лица страдаат од повремена или краткотрајна несоница, додека 10% се борат со хронична несоница. Додека многумина ќе стигнат до помош за спиење на рецепт за да добијат некои затворени очи - CDC проценува дека 4% од возрасните луѓе во САД користат пропишани лекови за спиење секој месец - други претпочитаат поприроден пристап кон овој фрустрирачки, но сепак здрав проблем.

Откако ќе отфрлите медицински причини за несоница, следниот чекор треба да биде да ја разгледате вашата ноќна рутина - дали пиете кофеин кон крајот на денот или трошите еден час или два на електронски уред со задно осветлување, како што е таблета или лаптоп, десно пред спиење? Или можеби тоа е самата спална соба што го предизвикува проблемот. Дали просторијата е жешка, премногу бучна или премногу светла? Сите овие се вообичаени причини за тешкотии во спиењето и лесно се решаваат со промена на навиките во спиење или со поголема спална соба.

Ако проблемот не лежи во околината или во вашите навики во спиење, размислете за охрабрувачки мирен сон на природен начин. Некои од најчестите методи вклучуваат јога или медитација за релаксација и употреба на билен чај или ароматерапија за да ги смири нервите и да предизвикаат спиење.

Што е ароматерапијата?

Ароматерапијата, која се базира на употреба на разни етерични масла добиени од растенија, се користи со векови за лекување на широк спектар на физички и емоционални здравствени проблеми. Додека не се направени екстензивни истражувања за ефикасноста на третманите за аромотерапија, многу мали студии покажаа ефикасност во намалување на анксиозноста и подобрување на квалитетот на спиењето , па зошто да не се обидеме? Немате што да изгубите, но цената на едно мало шише со есенцијално масло, лесно може да се најде на пазарот на Whole Foods или слични продавници за здрава храна. Барајте органски, 100% чисти етерични масла без синтетички адитиви. Можете исто така да ги комбинирате есенцијалните масла за да создадете попријатен мирис или да ја зголемите потентноста.

Како ја користите аромотерапијата?

Основите на ароматерапијата се лесни - едноставно вдишувајте и уживајте во пријатниот мирис на одреден цвет или растение. И како-да не е многу покомплицирано од тоа: сите методи се ефективни.

• Повеќето есенцијални масла се премногу силни за директна примена на вашата кожа, но може да се разредуваат со мешање на неколку капки есенцијално масло со мала количина на масло од превозникот како масло од јојоба или сладок бадем. Потоа можете да ја примените мешавината на вашите храмови, челото или зглобовите пред спиење.
• Намалете ја памучната топка со есенцијалното масло, а потоа навлечете ја памучната топка во внатрешноста на перницата.
• Земете топла бања пред спиење и додадете неколку капки есенцијално масло во водата. Завиткајте ја водата пред да влезете во кадата за да го дистрибуирате маслото низ бањата.
• Додајте неколку капки есенцијално масло во вашата овлажна опрема за миење садови или испарувач на пареа, ако уредот има масло. Ако немате навлажнувач, размислете за купување есенцијален дифузер за масло.
• Вдишувајте го маслото директно од шишето неколку минути пред спиење.
• Измешајте неколку капки есенцијално масло во топла вода, навлажнете ја крпата со мешавината, а потоа поставете ја влажната крпа над челото или вратот.
• Пополнете мала шише со шише со една половина чаша дестилирана вода и 5 - 10 капки од склопот на есенцијално масло, а потоа загрејте ја својата перница и постелнина пред спиење.

• 01 од 09

  Јасмин

  Слаткиот, хипнотички мирис на цвеќиња од јасмин може да ги разбуди вашите романтични интереси, но ако немате партнер на вашиот ум, заглавениот мирис се вели дека ги смирува нервите, го смирува умот и ја ублажува страв и депресија.

• 02 од 09

  Бергамот

  Дестилиран од кора од еден вид агруми, маслото од бергамот е она што му дава на Ерл Греј чајот својот специфичен вкус и арома. Цитрус, свеж мирис, исто така, е потентен ослободувач на анксиозност и депресија, и помага да се намали блага болка.

• 03 од 09

  Лаванда

  Еден од најпознатите ароматераписки третмани за несоница е лаванда. Има добра причина за тоа - не само што мирисот е моќен и долготраен, туку лаванда веројатно е најпроучуваната спијачка билка, со значителен доказ дека навистина работи за промовирање на мирен сон. Ова е едно од ретките етерични масла кои се доволно лесни за неразредлива употреба на кожата. Тоа е одличен избор за деца кои се спротивставуваат на спиење - само измешајте спрејно шише со масло од лаванда и вода и користете го за да ги избркате чудовиштата и лошите соништа пред да ги ставите во кревет.

• 04 од 09

  Слатка Марџорам

  Употребата на Марджорам се протега подалеку од кујната - малку миризливото масло се одликува со опуштање на телото и смирување на умот, што доведува до пријатна поспаност и длабок сон. Тоа е исто така добар триење (кога се меша со носење масло) за смирување на артритис и мускулна болка што го спречува спиењето.

• 05 од 09

  Камилица

  Чајот од камилица е класичен ноќен пијалак, пофален за неговите квалитети што предизвикуваат сон. Ако не се грижите за чај, можете да ги добиете истите придобивки со користење на есенцијално масло од камилица за да ги смирите вашите нерви и да ги изведете на шутеј. Побарајте римски камилица; тоа е порелаксирано од германската сорта. Камилицата е еден од ретките етерични масла кои се доволно лесни за да се користат директно на кожата без разредување.

• 06 од 09

  Ванила

  Ванилата не е само вкус за колачиња и сладолед - овој сладок, зачинет мирис има силни седативи, антидепресиви и релаксирачки квалитети, што го прави совршен партнер за спиење. Исто така, се смета дека е афродизијак, па затоа користете го како што ви треба. Имајте на ум дека есенцијалното масло од ванила НЕ е исто како екстрактот од ванила што се користи за готвење.

• 07 од 09

  Ylang Ylang

  Овој егзотичен цвет е уште еден ароматераписки агенс кој се користи и како афродизијак и за ослободување на несоницата, во зависност од околностите. Тоа е одлично за ослободување на анксиозност и раздразливост, како и седација на сетилата за спиење.

• 08 од 09

  Валериан

  Валериј се користи со векови за да ги олесни лошите расположенија, да ги смири сетилата и да донесе мирен сон. Тоа е многу ефикасно, но за жал, многу луѓе го наоѓаат својот мирис непријатен. Ако спаѓате во таа група, измешајте ја валеријаната масло со лаванда за да го скриете мирисот додека ја зголемувате потенцијата.

• 09 од 09

  Сандалово дрво

  Секси, егзотично и мистериозно масло од кората на дрвото Санталум се користи илјадници години не само за мирис на парфеми и темјан, туку и за лекување на несоница, олеснување на стресот, подобрување на расположението и зајакнување на либидото. Тоа е особено ефикасно за оние кои можат да заспијат, но се вознемирени од повторното будење во текот на ноќта.