Знаете колку е важна добра ноќ на спиење: истражувањата одново и одново покажаа дека недостатокот на спиење води не само до нарушена ментална функција, туку и физички заболувања како што се:
- Намален либидото
- Оштетена имунолошка функција
- Висок крвен притисок
- Срцева болест
- Дијабетес
Се надеваме дека веќе преземате чекори за да креирате спална соба која поттикнува мирен сон, и по ноќна рутина која ви помага да ве воведе во земја на сон.
Но, дури и со сето тоа, повремени проблеми со заспивање ги напаѓаат сите во исто време или на друг. Додека постојаната несоница може да има многу причини, од кои некои треба да бидат третирани од вашиот доктор, медитација и јога се доста ефикасни во ослободувањето на менталниот или физичкиот стрес што го отежнува заспивањето.
Штрајк на подлога
А јога позираат, тоа е. Многу традиционални јога појави помагаат да го смири умот и да го смират телото доволно за спиење. На ноќи кога се чувствувате под стрес, или продолжувате да фрлате и вртете наместо да спиете, излизгајте се од креветот и обидете се со некои едноставни појави. Држете ја секоја поза за неколку минути, или додека не се опуштите, одржувајќи го дишењето бавно и стабилно и затворените очи. Вие не треба да бидете јоги за едноставни основи како:
Положба на детето : Седнете на подот со нозете склопени под вас, а потоа се наведнувајте напред додека челото не се подигне на подот. Можете или да ги истегнете рацете директно од вашата глава или да ги задржите под притисок на вашите страни, во зависност кое е најпријатно за вас.
Прегратка на коленото : Легнете на грб на креветот или мека површина на подот, а потоа закочете ги колена против телото, прегрнувајќи ги нежно. Полека качете од земја до друга.
Нозете на ѕидот : Седнете пред отворен дел од ѕидот, а потоа легнете назад. Нежно подигнете една нога директно до ѕидот, а потоа и другата.
Раширете ги двете раце директно од вашето тело со дланките нагоре.
Лепење пеперутка : Легнете на грб во кревет или на подот. Доведете ги стапалата на нозете заедно, така што колците ќе се отворат кон надвор, а нозете ќе формираат дијамантска форма. Нежно одмори ја раката над твоето срце, а другата рака над стомакот.
Плусна поза : Легнете на грб на подот. Доведете ги нозете нагоре и над главата додека прстите не ја допрат земјата зад вас. Користете ги рацете за да ги поткрепите колковите или да ги истегнете директно по подот.
Стои напред : Стојте со рамената на рамената на рамената, а потоа потпирајте се нанапред за да ги допрете прстите. Свиткајте ги колената доколку е потребно за да се ослободат видовите и да ги доведете вашите прсти на земја.
Да ги искористиме многу придобивките од јогата - кои вклучуваат не само подобро спиење и релаксација, туку и зголемена рамнотежа и флексибилност, олеснување на болката и посилни мускули - размислете за започнување на редовна практика на јога. Само за секој град има јога студио или атлетски центар кој нуди часови по јога, или пробајте еден од многуте ДВД-а за јога за почеток кои се достапни.
Размисли за тоа
Или подобро, медитирајте ги вашите грижи далеку. Кратка медитација пред спиење е одличен начин да го смирите вашиот ум доволно за да спиете.
Немојте да мислите дека медитацијата е корисна само ако поминете часови со нозете на подот - дури пет или десет минути може да биде многу ефикасна. Постојат неколку лесни техники на медитација кои можете да ги пробате.
Сметајте го здивот : Еден од најлесните методи на медитациска свест е едноставно да ги пресметате вашите вдишувања. Лесно се легне во кревет и полека се дише, сметајќи го "едно" тивко. Излекајте полека, пребројувајќи ги "две". Вдишувајте повторно за "три" и издишувајте за "четири". Сега почнете одново во едно. Како што ќе најдете други мисли кои лебдат во вашиот ум, едноставно забележи дека размислувате, тогаш пуштете ја мислата.
Мантра : Медитирањето со мантра е слично со броењето на вдишувањата. Меѓутоа, наместо пребројување, тивко повторете избраниот збор или кратка фраза - тоа може да ви биде нешто значајно или дури и едноставен звук како "Ом" - на секој вдиш и издишување.
Светилиште : Затворете ги очите и сликајте место што се чувствува мирно и безбедно. Тоа може да биде океанот, една ливада исполнета со цвеќиња, вашиот двор или дури и вашата детска спална соба. Дишете полека и рамномерно додека го "истражувате" вашето место - замислете ги звуците, мислите, мирисите и чувството на твоето приватно светилиште.
Прогресивна релаксација : Легнете удобно рамен во кревет. Фокусирајте се на прстите и замислете ги релаксирачките и ослободувајќи ги сите тензии или стрес. Сега преминете кон вашите глуждови, повторно фокусирајте се на ослободување на тензијата. Продолжете да се движите нагоре кон вашето тело, фокусирајте се на секој дел од телото за возврат, и дозволете го тоа подрачје да се релаксира и ослободи стегање или стрес. Откако ќе стигнете до главата, сликајте целото тело опуштено, мирно и без напнатост.
Како јога, медитацијата е многу корисна рутина за да го додадете во вашиот ден, со придобивки за здравјето што го надминуваат намалувањето на менталниот стрес за да го вклучат намалениот крвен притисок, олеснување на болката, помош за депресија и подобрување на хроничните здравствени состојби. За да ја продлабочите вашата медитација практика, пробајте локална класа, преземете почеток медитација MP3 или проверете на YouTube за видеа на основните техники.