Не дозволувајте недостаток на спиење да ве дебелее.
Вашата спална соба. Тоа е твое лично засолниште на крајот од еден долг, бурлив ден. Тоа е најзастапената област на вашиот дом; Впрочем, гостите ја користат бањата, се собираат во кујната и посетуваат во дневната соба, но неколку гости ќе талкаат во вашата спална соба. Тоа е местото каде што блеснувате во вашиот удобен кревет во текот на ноќта за да ги сонувате мирно часа, а потоа да се разбудите и да бидете подготвени за нов ден.
И верувајте или не, исто така е исто толку важно како салата кога станува збор за одржување на здрава тежина.
Тоа не е само кујната што е надвор за да добиете кога станува збор за ставање на килограми; многу студии заклучиле дека спалната соба --- или поконкретно, главната цел на спалната соба: спиење - игра значајна улога во покачување на телесната тежина, контрола на апетитот и јадење во исхраната. Веќе знаете дека недостатокот на квалитетно спиење е поврзан со неколку здравствени проблеми, вклучувајќи:
- Депресија
- Висок крвен притисок
- Дијабетес
- Намалена, досадна кожа
- Намалена функција на имунолошкиот систем
- Намален сексуален нагон
Но, сега има нов здравствен бастер за да се додаде на листата - рутински спиење пет часа или помалку секоја ноќ може да ве направи масти. И тоа не мора да биде години на недоволен сон, или; дури и неколку ноќи што ги потрошиле горењето на свеќата на двата краја е доволно за да ги исфрлите целите на вашата исхрана. Една студија направена на Универзитетот во Колорадо открила дека субјектите на испити кои спиеле само пет часа во текот на ноќта една недела добиле просек од две фунти во тоа време.
Тоа значи дека една груба недела поминала да работи прекувремено, болно дете или премногу ноќевања што ги поминала прекумерно гледање на вашата омилена претстава може да се појави на скалилата на бањата.
Кога си уморен, си закускаш
Магливиот мозок е мозок во потрага по брза енергија, а исто така е склон кон правење лоши избори во храната. Тоа објаснува зошто се наоѓате пред канцеларијата за вендинг-машини, пари во рака, секое попладне, кога "тричасовната рецесија" штрајкови, или уште полошо, го повлекува тој картон од Бен и Џери - оној за кого се заколнав децата - надвор од замрзнувачот кратко време пред спиење.
И најлошо од сè, кога сте исцрпени и едвај сте способни да се одвлечете од креветот бидејќи вашето време на будење е премногу близу до спиење, речиси е невозможно да се помине со овие претрупан крофни во lunchroom, или да се спротивстави на мамката за влечење "Старбакс" за "Венти Моха" колаче го уништуваат филпучино. Неизбежниот резултат? Панталони кои се премногу тесни, а не, тоа не е затоа што тие се намалија во миење. Во студијата на Универзитетот во Колорадо, учесниците особено се засакаа со јаглехидрати, а многу од нив. Звучи познато? Потоа, легнете рано вечерва.
Тоа е хормонска работа
Вашата желба да се јаде е далеку покомплицирана отколку "Ммм, чоколадна торта и сладолед звучи доста добро сега". Всушност, сложениот танц на хормони помага да го задржите вашиот апетит под контрола, а двата најважни од оние хормони за глад се грелин и лептин.
Грелин виси во стомакот, известувајќи за внесот на храна во вашиот мозок. Тоа е гладен хормон; кога вашиот стомак е празен, нивоата на грелинот драстично се зголемуваат, му го кажувате вашиот мозок: "Еј, ни треба малку храна тука!" Како одговор, чувствувате желба да јадете. Лептин е произведен од вашите масни клетки, и заедно со други функции поврзани со храна, тој е задолжен да му дозволи на вашиот мозок да знае дека си полн.
Тоа го испраќа сигналот дека е време да ја поставите вашата вилушка надолу.
Кога сте добро одморени, овие два хормони се подобри за одржување на рамнотежата, и многу е поверојатно да направите мудар избор на храна. Вашата волја и јасно размислување се силни, и многу е полесно да се спротивстави на повикот на сирената, "Само уште една парче пица".
Меѓутоа, кога вашето тело спие со глад, сепак, грелинот и лептинот ја губат контролата, а наместо паметно јадење, чувствувате интензивни желби за високо-калорична храна со висока калорија. Всушност, една студија разгледана во списанието на Академијата за исхрана и диететика откри дека субјектите кои спиеле само четири часа на вечер две ноќи по ред имале 28% повисоки нивоа на грелин и 18% пониски нивоа на лептин отколку испитаници кој спиел десет часа, што доведе до жестока желба за висококалорична храна и намалена способност да престане да јаде кога е полна.
Сега, очигледно не живеете во истражувачка лабораторија, но оваа студија, заедно со многу други, се согласуваат: ако не сте сериозни во врска со важноста на спиењето, веројатно ќе се појави околу половината.
Очигледно, има повеќе за зголемување на телесната тежина и за губење на тежината, отколку за спиење со добра ноќ. На крајот на краиштата, дури и ако се најавите десет часа сон за една ноќ, а потоа ги поминете часовите за будење што седат на каучот што јаде чипс од компири, ќе бидете на погрешна страна од табелата за здрава тежина. Но, доказите се јасни; спиењето на целото количество часови што вашето тело му треба за оптимална функција - тоа е седум до девет часа секоја вечер за повеќето возрасни - е моќна алатка во вашиот арсенал за губење на тежината, како и од клучно значење за вашето целокупно здравје, ментална благосостојба и изглед . Затоа направете си услуга; хит на сено рано вечерва.