9 Храна што го уништува вашиот сон

Уште една ноќ поминала со фрлање и вртење додека зјапала во часовникот и пресметувала колку спиеш ако отидеш сега? Ако тоа звучи премногу познато, вината може да лежи со изборот на вашата доцна ноќ. Додека несоницата ги напаѓа сите во исто време или на друг, и нарушувањата на спиењето имаат многу причини, една често се занемарува причината за сиромашниот сон е стомакот полн со храна која има тенденција да се меша со вашето патување во земјата Нод. Подолу се девет од најверојатни храни за да ве измамат од сончењето на ноќта и подобри избори што ќе ви помогнат да се најавите некои shuteye.

• 01 од 09

  Бекон

  Ммм, сланина. Што не се подобрува со додавањето на оваа миризлива, вкусна, крцкава лента на добрина? Па, твојот сон, за почеток. Како и старото сирење, сланина и други излечи месо (вклучувајќи колбаси, болоња, пастирами, говедско месо и шунка) содржат големи дози на тираминот, амино киселина која го активира вашиот мозок во будност, а не релаксација.

  Подобриот избор : Ако сакате крцкава, солена закуска пред спиење, пуштете некоја пуканки - но оставете го вишокот сол и путер.

• 02 од 09

  Старо сирење

  Дека дел од Чедар сигурно вкуси добар, но сега лежиш буден пребројувајќи овци. Причината? Старите сирења, како што се чедарот, швајцарскиот, пармезан, бри, и гауда, содржат амино киселина наречена тирамин. Тираминот го стимулира производството на норепинефрин, невротрансмитер кој е дел од борбата или летот, што значи дека ќе се чувствувате будни и будни.

  Подобар избор : Мала порција на сирење пред спиење е одлична закуска, но се држи со свежи сорти, а не со сирење. Ќе направите добро со урда, рикот и нестаречка моцарела.

• 03 од 09

  Домати

  Ако страдате од гастричен рефлукс, како што е случај со најмалку 20 проценти од популацијата, ќе спиете подобро ако избегнете домати и други кисела храна пред спиење. Овие вкусни и здрави овошја додаваат многу кора од салата, супи и варени јадења, но исто така имаат тенденција да предизвикаат металоиди - уште повеќе, ако ги јадете кратко пред да легнете во кревет.

  Подобар избор : Снек на јаболко пред спиење. Ќе добиете вкусен вкус, здрави витамини и непријатни чувства за да бидете будни.

• 04 од 09

  Темно чоколадо

  Темно чоколадо има богатство на здравствени придобивки: тоа е спакувано со антиоксиданти кои го користат твоето срце, ја подобруваат функцијата на инсулин и го зголемуваат протокот на крв во мозокот. За жал, темно чоколадо исто така содржи кофеин - колку е поголем процентот на чисто какао, толку е поголема содржината на кофеин. Додека е вистина дека содржината на кофеин од темно чоколадо е пониска од онаа на кафе, сеуште е доволно да се биде значајно за многу луѓе: до 80 mg кофеин во банана од 3,5 цм со многу темно чоколадо. Ако сте чувствителни, тоа може да биде доволно за да бидете будни.

  Подобар избор : Мункајте на мал број сушени плодови, особено цреши или банани, кои содржат минерали кои помагаат за релаксација и спиење.

• 05 од 09

  Алкохол

  Ноќниот капак може да изгледа како добар начин да се стави крај на зафатен ден, и, всушност, алкохолот помага да заспиете побрзо, но користа завршува таму. Откако ќе заспиете по ибибинг, ќе се соочите со намалување на ресторативниот РЕМ сон и почеста ноќно будење - и двете ве оставаат замор во утринските часови. Значи, освен ако не уживате во чаша вино како увертира за романса , поминете го спиењето со алкохол.

  Подобар избор : Направете чаша хербален чај (уверете се дека не е кофеин) пред спиење, а наскоро ќе бидете во посета на Сонце. Камилица, валеријана и пасифлора се само неколку вкусови избори во било кој супермаркет.

• 06 од 09

  Зачинета храна

  Зачинета храна со многу црвени пиперки имаат неколку здравствени придобивки: го зголемуваат вашиот метаболизам, ја зголемуваат температурата и го стимулираат протокот на крв. Додека овие се добри работи во текот на денот, тие не се толку пожелни ноќе - и кога ќе додадете во потенцијалот за горушица после таа чаша чили, дополнително ја зголемувате веројатноста дека ќе загледате во вашиот таван од задниот дел од очните капаци.

  Подобар избор : Уживајте во мала чаша јогурт или неколку ореви наместо зачинета ужинка пред спиење. Ќе ми биде драго што правеше наутро.

• 07 од 09

  Пржена храна

  Пржено пилешко и друга пржена храна се несомнено вкусни - толку мрсна, толку крцкава, толку добро. Тие, исто така, се натоварени со масти, сепак, кои ботови одредување на вашиот дигестивен систем во текот на ноќта, се меша со вашиот нормален циклус на спиење и потенцијално предизвикува металоиди. Па уживајте во тоа пржено пилешко - но уживајте во ручекот или на раната вечера, а не како закуска за спиење.

  Подобар избор : грицка на тврдо варено јајце, парче тост со целото пченица или парче свежо сирење.

• 08 од 09

  Брокула

  Брокколи, карфиол и морков се сите супер-здрави дополнувања на вашата исхрана, но најдобро се уживаат рано во вечерните часови - барем неколку часа пред спиење. Додека ви треба многу влакна за добро здравје, дигестивниот систем полн со крпа може да доведе до заостанато, подуено спиење и многу ноќни будења.

  Подобар избор : Имајте банана. Ќе добиете сладок вкус и доза на калиум, магнезиум и триптофан - што ќе ви помогнат подобро да спиете.

• 09 од 09

  Стек

  Добар бифтек е оброк кој одговара за крал - но исто така е оброк кој најверојатно ќе те остава копнеж за shuteye ако го јадете премногу блиску до спиење. Јадењето високо-протеини, високо-масни јадења, како стек и други црвени меса во рок од три часа пред спиење, го остава вашиот дигестивен систем да се повлече за сите-nighter - и вашиот стомак, цревата, црниот дроб и панкреасот имаат потреба од престој како и остатокот од вас. Резултатот? Помалку мирен сон.

  Подобар избор : Наместо говедско месо, достигнете парче од необработени мисиркирани гради или бело пиле. Ќе добиете само доволно протеини без премногу маснотии и помагање на триптофан.

  Обидете се со овие 10 храни кои ќе ви помогнат да спиете .