10 Храна што помагаат да се победи несоница

Кога премногу ноќи поминати со превртување и вртење предизвикуваат страв од вашата спална соба, наместо да гледате напред кон лизгање помеѓу листовите, нема потреба автоматски да се достигне за спиење пилула. Наместо тоа, променете ја вашата закуска за време на преноќување во храна позната по своите карактеристики на подобрување на спиењето и наскоро ќе ја посетите земјата Нод. Иако е точно дека храната која предизвикува спиење не е толку моќна како лекови на рецепт, тие се ослободени од несакани ефекти и не бараат рецепт. Значи, следниот пат кога ноќта побудува да напаѓаат, пополнете ја плочата со една од следниве.

• 01 од 10

  Цреши

  Црешите, особено курвачките што се користат за печење пити, содржат мелатонин, хормонот кој ви помага да спиете здраво . За да ги искористите придобивките, да јадете помош од цреши еден или два часа пред спиење, или да пиете чаша пире од сок од цреша двапати дневно.

• 02 од 10

  Ореви

  Овие вкусни стебла со дрво содржат мелатонин, хормонот што помага при регулирање на циклусот на спиење . Покрај тоа, тие обезбедуваат помагање на триптофан, кој се претвора во мелатонин во вашето тело. Снек на грст ореви за еден час или пред пред спиење, и уживајте во мирна ноќ.

• 03 од 10

  Банани

  Слатка, пренослива, ефтина и сакана од речиси сите - што не им се допаѓа на бананите? Уште подобро, тие спакуваат засилен удар од магнезиум и калиум; два минерали кои помагаат да се релаксираат мускулите и да се промовира спиењето. Плус, бананите се добар извор на триптофан. Уживајте во мала банана еден час или два пред спиење.

• 04 од 10

  Млеко

  Една чаша топло млеко отсекогаш била спиење со глава , и со добра причина. Тој е наполнет со калциум, кој не само што им помага на вашите мускули да се релаксираат; исто така го регулира производството на мелатонин во вашето тело. Плус, млекото содржи амино киселински триптофан, кој е претходник на серотонин, хормон кој промовира релаксација и чувство на смиреност. Уживајте во чаша млеко - тоа е дополнително смирување кога е топло - пред спиење, или да пиете чаша ако се будите во текот на ноќта.

• 05 од 10

  Бадеми

  Бадемите се одличен извор на магнезиум, кој ви помага да се релаксирате и протеини, кои дури и во текот на ноќта го одржуваат нивото на шеќер во крвта. Дополнително, дневна грст бадеми го намалува лошото ниво на холестерол, ја зголемува активноста на мозокот и ги зајакнува вашите коски.

• 06 од 10

  Марула

  Додека салата можеби не е традиционална закуска за време на спиење, тоа е изненадувачки ефективно. Тоа е затоа што зелената салата, особено ромската зелена салата, содржи фитонутриент наречен лактоукариум, за кој се вели дека предизвикува спиење, ја ублажува болката и промовира релаксација. Доколку мржете на салата пред спиење не е привлечен, можете да гответе зелената чај со истурање на многу топла вода преку листовите од ромите, а потоа да ги оставите стрмни десет минути пред да додадете допир на мед за сладок вкус.

• 07 од 10

  Мед

  Овие слатки работи се колена на пчелите кога станува збор за помагање да заспиете. Шеќерот на мед го зголемува нивото на инсулин малку, дозволувајќи им на триптофан полесно да влезе во мозокот, каде што работи со својата магија во помагањето да предизвикаат мирен сон. Едноставно јадете лажица суров мед пред спиење, по можност на инаку празен стомак. Ако тоа е премногу сладост за да се толерира, промешајте го медто во чаша чај од камилица .

• 08 од 10

  Сирење

  Како и сите млечни производи, сирењето содржи калциум, кој помага да се ослободи од стресот и да се релаксираат мускулите, заедно со регулирање на производството на мелатонин во вашето тело. Со толку многу сирења од кои можете да изберете, можете да уживате во различна сорта секоја ноќ, но избегнувајте стари сирења како што се Чеда, Швајцарија или Бри. Тие содржат тирамин, кој може да биде стимулирачки. Наместо тоа, допирајте до моцарела, американска, котлета, рикотта или слични свежи сирења и ограничете се на неколку мали коцки, или на две или три парчиња крекери со целата пченица.

• 09 од 10

  Hummus

  Оваа медитеранска нутска главица не е само вкусна; тоа е исто така добар извор на триптофан. Уживајте во неколку лажички хумус на крекери од целата пченица неколку часа пред спиење и ќе ги искористите придобивките од стабилно ниво на шеќер во крвта, хормони што предизвикуваат спиење и протеини за да го смират рефлуксот на киселина - честа причина за несоница.

• 10 од 10

  Јасмин Рајс

  Рајс можеби не е твојата прва мисла при разгледување на закуска за време на спиење, но оризот од јасмин е всушност добар начин да се промовира shuteye. Има доволно гликоза за да го задржи мозокот за ноќ, а исто така ги зголемува нивоата на триптофан и серотонин, кои се важни за мирен сон. Ако сад од обичен ориз не се однесува на вас, се меша во малку млеко и мед.