9 Совети за добивање на вашите деца да спијат

Без разлика дали вашето дете е дете кое бара уште една чаша вода, дете со основно образование исплашено да има лоши соништа или претеано молење за "Само уште десет минути" пред да излезе светло, ако сте родител, знаете дека спиење може да биде борба. Тоа е еден од животните трризми: како возрасен, добра ноќ на спиење е драгоцено, но за деца, спиење е само уште еден неправеден товар што им го наметнуваат возрасните. Сепак, спиењето е од суштинско значење за доброто здравје, па ако сте почнале да се плашите од пристапот на ноќта и следните борби за спиење со вашето дете, тука се девет совети кои ќе го направат патувањето на вашето дете во Земјата на Нод само малку полесно.

• 01 од 09

  Персонализирајте го рутинскиот режим за спиење

  Без разлика дали се млади или стари, секој има корист од редовна ноќна рутина . Не само што обезбедува начин да се развивам на крајот од денот, но им овозможува на мозокот да знае дека спие доаѓа, предизвикувајќи поврзаност со поспаност. За најдобар ефект, рутината за спиење треба да трае од 30 минути до еден час, вклучува само релаксирачки активности и завршува во кревет. Ако вашето дете е многу младо, ќе ја извршите рутината со неа, но постарите деца обично можат да се справат со поголемиот дел од него самите.

  Типична рутина за спиење може да вклучи:

  • А топла бања
  • Ставање на пижами
  • Поставување на наредниот ден облека
  • Лесна закуска
  • Читање или друга едноставна активност
  • Се осветлува

• 02 од 09

  Моќ надолу

  Во денешниот безжичен свет, многу деца поминуваат неколку часа дневно во интеракција со електрониката. Ова е особено точно со постарите и постарите. За жал, еден од најчестите фактори за одржување на децата буден во текот на ноќта е времето поминато во потрага на блескав екран во рок од еден час или два од спиење. Светлината произведена од компјутер, телефон или таблет екрани е доволна за да се меша со производството на мозокот на мелатонин, хормонот што го регулира спиењето. Ако сакате вашите деца да заспијат побрзо и да спијат подобро, ќе треба да спроведете строга политика без "електроника" барем еден час пред спиење.

• 03 од 09

  Избегнувајте чудовишта

  Темнината е страшно место за многу деца. Чудовиштата под креветот, лошите момци што се пробиваат во куќата, бујмејкот кој демнат во плакарот ... како што децата развиваат активни фантазии, многу е чест за ноќниот страв да биде несакан ефект. Стравот од мракот обично достигнува врвови меѓу два и шест години, но може да се задржи за многу деца (па дури и некои возрасни лица). Не би можел целосно да го отстраните стравот, но може да му помогнете на вашето дете да се справи со стравот додека не се излезе природно.

  • Нека вашето дете спие со полнета играчка или друга љубов, и потсетете го дека играчката е таму за да го одржи компанијата и да го чува безбедно.
  • Никогаш не го омаловажувајте вашето дете за неговиот страв, но направете брз, материјално-факт "чудовиште проверете" пред спиење.
  • Иако темната соба е најдобра за спиење, ноќната светлина навистина може да им помогне на многу деца кои се плашат од темнината. Дозволете вашето дете да одбере забавна ноќна светлина и да го приклучи во собата од креветот.
  • Преуредете ја просторијата на вашето дете така што креветот е во ќош. Ова се намалува на отворен простор чудовишта може да се користи за да се допре и да го зграби вашето дете.
  • Миленичињата може да бидат непушачи за спиење , но многу страшно дете најверојатно ќе најде утеха од тоа што ќе има Фидо или маички во близина, по можност во сопствено милениче.

• 04 од 09

  Служат на правото закуска

  Послужете го вашето дете многу слатка закуска пред спиење, или нека вашиот preteen се помогне на неколку парчиња пица пред да го погоди сеното, а најверојатно ќе имате дете кое не може да заспие на вашите раце. Премногу полн стомак е честа причина за проблеми со спиењето, особено ако тој стомак е полн со шеќер или маснотии. Од друга страна, гладното дете нема добро да спие. Решението е лесна закуска која ја комбинира малата помош на протеини заедно со јаглехидратите. Идеални избори вклучуваат сад од не-слатко жито и млеко, парче мисирка завиткана околу стап за целер, гриза на сирење на крекери или мала помош од јогурт. Дополнително, бидете сигурни дека вашето дете не пие ништо кофеин во рок од неколку часа пред спиење.

• 05 од 09

  Обезбеди партнер

  Иако доенчињата не треба да имаат ништо во нивните јасли кои претставуваат опасност за задушување, многу мали деца и постари деца имаат голема утеха од партнерот во кревет. За повеќето деца, тој партнер доаѓа во форма на сакана полнети животни. За други, тоа е добро сакана и износена ќебе или перница. Уште и други деца имаат повеќе невообичаени избори - играчки за возење, книга или омилена акција. Имајќи ноќен пријател им помага на децата да се релаксираат и да се чувствуваат безбедно. Без оглед на предметот што го избира вашето дете, нека ја надмине потребата за овој придружник природно.

• 06 од 09

  Поставете и овозможете спиење

  Еден клуч за добра ноќ на спиење е доследно спиење. Не дозволувајте вашето дете да одлучи кога сака да отиде во кревет - таа одлука зависи од вас, и зависи од вас да ја спроведете. Според ЦДЦ, децата од предучилишна возраст треба да имаат најмалку 11 до 12 часа спиење секој ден, децата од основното училиште треба да имаат најмалку десет часа дневно и тинејџерите треба да спијат девет или десет часа секоја ноќ. Бидејќи повеќето деца треба да бидат до одреден временски период за да се подготват за училиште или за дневен престој, лесно е да се пронајде соодветен период за спиење: само сметајте од утринскиот аларм. Направи се од себе за да се држиш со оваа рутина, дури и за време на викендите и празниците. Вашата награда ќе биде дете кое полека спие.

• 07 од 09

  Спална соба-спална соба

  Исто како и возрасните, децата најдобро спијат во темна, тивка просторија, која е малку кул - обично помеѓу 65 и 70 степени во текот на ноќта. Ако условите за сместување на вашето дете го држат буден, преземете ги потребните чекори за да ја поправите ситуацијата. Тоа може да потрае малку повеќе од машина за бело бучава, вентилатор во кревет или овлажнител и потешки завеси за да му помогне на вашето дете да спие подобро.

• 08 од 09

  Техники за релаксација

  Тие не можат да се грижат за плаќање на сметките или работните проблеми, но тоа не значи дека животот на децата е без проблеми. Ако вашето дете е напната или вознемирено ноќе, помогни му да се одмори доволно за спиење со тоа што ќе му поучи некои лесни техники за релаксација.

  • Молитвата за спиење е ефикасен начин за смирување на умот, особено кога се фокусира на благодарност.
  • Дури и едно мало дете може да користи наједноставна техника за медитација - обрнувајќи внимание на секој здив во и надвор, додека тивко смета или размислува за еден збор или фраза.
  • Повозрасните деца можат да имаат корист од водени медитации. Постојат многу апликации и преземања на располагање со водени медитации специјално насочени кон децата. Повеќето го водат слушателот преку опуштање на телото со ослободување на тензијата на мускулите. Другите им помагаат на слушателот да се релаксира со прикажување на сценско повлекување, како што се плажа, планина или ливада.
  • Неколку лесни јога поставува пред спиење е уште еден начин да му помогнете на вашето дете да се релаксира.

• 09 од 09

  Природни лекови

  Ако на вашето дете повремено му е потребна мала дополнителна помош за паѓање или заспивање, постојат многу природни лекови за да се обидат. Еден од најдобрите е ароматерапијата, употребата на инхалирани есенцијални растителни масла за да се предизвика здравје и благосостојба. Пробајте неколку капки есенцијално масло од лаванда на перницата на вашето дете или мирисна лаванда соба магла. Бил чај е уште една можност - постојат неколку билки кои добро го вкусуваат и предизвикуваат спиење. Пробајте камилица, хмељ, калифорниски афион или пасифлорен чај. Направете вашето дете да пие чаша чај на час или пред да спие. Доколку е потребно, засладете со малку мед.