Да, можеш да се претвориш во рана птица.
Придобивките од започнувањето на денот со сонцето се многубројни и се рефлектираат во неколку добро познати зборови:
- Раната птица доби црв
- Направи сено додека сонцето сјае
- Вие одложите, ќе изгубите
Додека повеќето од нас во исто време или на некое време донесуваат одлука или резолуција да им се придружат на оние продуктивни рани птици, премногу е лесно да се победи на првото утро со неодолива желба да се погоди копчето за повторување "само уште еднаш".
Вистина е дека привлечноста на пријатна постела е тешко да се спротивстави, но мнозинството од нас води живот за кој е потребна утринска подготвеност - шефот очекува да бидете светоодредени и предупредени за тоа состанокот во 7:00 часот, вашите деца треба да бидат нахранети, облечени и паднати во училиште пред предупредувачкото ѕвонче, навистина, навистина сакате да го направите на таа кршачка зора CrossFit класа. Сепак, раното раѓање може да биде многу потешко отколку едноставно да одлучи да го стори тоа. Сите ние имаме циркаден ритам - вградениот тајмер на нашето тело кое го регулира нашиот циклус на спиење, температурата на телото и другите животни функции. Ако сте еден од малите проценти на луѓе чиј циркаден ритам е цврсто поставен на "ноќна був", ќе биде тешко притисната да направите промена. Меѓутоа, поголемиот дел од луѓето се некаде во средината: не хардкор ноќни бувови, но не и природни рани птици. Ако сте во таа група, тогаш со малку волја, можете да се обучуваат себеси за да бидете утринска личност.
Земете го бавно
Не ја намалувајте моќта на бебешкиот чекор. Земете доволно од нив и трчате цела маратон. Една од најчестите грешки направени од потенцијалните рани птици се обидува да стигне таму за една ноќ. Ако сте среќно спиете на полноќ и станувате осум, нереално е да мислите дека можете да се качите во кревет на десет и да станете во шест без било каков мост меѓу двете.
Започнете со притискање на времето за спиење и време на будење за 15 минути. По неколку ноќи, притиснете ги нанапред уште една четвртина од еден час. Чувајте го додека не сте во посакуваното утро време на будење. Не се обесхрабрувајте ако првите неколку ноќи се борите да заспиете и уморни наутро ... запомнете, потребни се бебешки чекори за да го ресетирате внатрешниот часовник на вашето тело.
Погледнете ја Светлината
Кога утринското сончева светлина ги погодува вашите очи - а со тоа и вашиот мозок - предизвикува промена во хормоните. Мелатонин , кој ви помага да спиете, се намалува; додека серотонин, кој ви помага да одржите добро расположение и будност, се зголемува. Еден од најбезразените начини да се разбудите порано е да спиете со ролетни за сонце или завеси отворени за сонце. Ако приватноста не дозволува ова, пробајте светлосна кутија или светилка која симулира природно зголемување на светлината на изгрејсонцето. И во секој случај, откако сте надвор од креветот, првите чекори треба да бидат насочени кон светлината. Капете го вашето лице со сонце преку прозорецот, или уште подобро, излези надвор и нека зраците го погодат целото тело. Ќе почувствувате веднаш зголемување на будноста и подобрување на расположението.
Размислувај позитивно
Иако е непобитен дека сончевото расположение го олеснува разгорувањето со сонцето, веројатно нема да ја промениш целата своја личност.
Не грижете се, иако - не треба да станете еден од оние луѓе кои толку наутро весело веселат, сакате да ги превртите со кафето. Сепак, подобрувањето на вашето утрото расположение е дефинитивно возможно. Започнете ја ноќта пред со неколку минути поминати во пресрет на добрите работи за вашиот ден - и да, дури и најгрубиот ден има светла точка, која може да биде мала како добра шолја кафе или смешна порака од пријател. Следно, размислете за вашите планови за следниот ден - не е негативно, "О Боже, не сакам да го сторам тоа", на некој начин, но наместо тоа, веселиот преглед на она што е на дневен ред и што ќе ги користи тие работи обезбеди.
Потоа, наутро, пред да излезеш од кревет, потсете се на тоа зошто рано станувате и што се надевате да постигнете во претстојниот ден.
Додека тоа би можело да звучи старомодно, тоа ќе ви помогне да ги кажете вашите мисли како што сакате да го направите тој ден, а не она што треба да го направите.
Иако можеби ќе ве однесе неколку дена - или дури и неколку недели - за да ги совладате овие три мали промени, ако се држите со него, на крајот ќе најдете дека вашите утра бараат многу посветла.