Малку е веројатно дека целата ноќ ја минувате како дневник за снимање, но веројатно ДА го поддржувате едно од трите основни позиции за спиење: лежејќи на вашата страна, назад или стомак. Без разлика на тоа кој од трите ти е омилен, потребна ви е перница која ја задржува главата, вратот и грбот во правилно усогласување, во спротивно сте изложени на ризик да се будите болно, вкочането и уморно . Кога станува збор за избор на вистинска креветна перница, постојат неколку фактори кои треба да се разгледаат, но една од најважните е вашата типична позиција на спиење.
01 од 03
Страна спиење
Слики / Хозе Луис Пелез / Getty Images Без разлика дали тоа е левата страна или десно, ова е најчестата позиција за спиење. Спиењето на ваша страна со малку свиткани колена го држи грбот во неутрална положба, го намалува непријатниот рефлукс на киселина и е најдобра позиција за бремени прагови.
За најдобра поддршка, ќе сакате перница што е доволно густа за да го пополни јазот помеѓу вратот и душекот - десната перница е доволно возвишена за да ја одржува вашата глава во согласност со вашата 'рбетот. Побарајте перница што е цврста, како и - мека перница во оваа положба ви овозможува да ви се налути главата и го ставате стресот врз вратот и горниот дел од грбот. За уште поголема удобност, лизнете цврста перница или позиционер помеѓу нозете за да го намалите притисокот на колковите и колената. Друга опција за странични прагови е телото перница - овие екстра-долги перници го олеснуваат прилагодувањето на вашата поддршка и го намалуваат стресот на зглобовите.
Најдобар тип перница : Речиси секаков вид на перница работи за странични прагови, се додека го има правото мансарда. Меморирната пена е особено добра, бидејќи таа доволно мувла за удобност додека одржува цврста поддршка.
02 од 03
Стомачни спие
Симон Виннал / Гети Слики Додека спиењето на стомакот е несомнено пријатно, тоа е исто така најлошата позиција за вашата 'рбетот. Спиењето со лицева сила ги присилува да ја свртат главата настрана, со што се протегаат мускулите на вратот, коските и лигаментите. Тоа е исто така тешко на вашата деликатна кожа на лицето - ако некогаш сте разбудиле со перницата брчки импресионирани на твојот образ, сте виделе доказ. Спиењето на стомакот, сепак, го намалува хранењето, па ако е тоа голем проблем, може да најдете релјеф во склоност.
Ако сте стомак, вашиот најдобар избор на перница, всушност, не е перница. Лежејќи ја вашата глава директно на душекот го задржува вашиот рбет порамнет, иако пак главата на вашата глава кон страната сеуште создава искривено дејство. Ако не можете да поднесете помалку перница, тогаш одберете рамна, мека перница што е малку повеќе од рампа помеѓу вашата глава и душекот. Ќе го направите вашиот рбет повеќе од корист ако спиете со втора тенка перница под стомакот. Ова помага да се одржи природната крива на грбот, така што е помала веројатноста да се будите цврсто и болно.
Најдобар тип на перница : трупови од леќата, надолу или синтетички надолу, ви овозможуваат да го прилагодите мансардата на минимум, додека давате доволно бања за удобно спиење.
03 од 03
Назад спиење
B2M Productions / Getty Images Иако повеќе луѓе заспиваат на грб отколку во која било друга положба, најдобро е да се избегнува ако имате проблеми со апнеја при спиење или други проблеми со грчењето. Во лежечка положба, вашиот јазик има тенденција да падне назад кон грлото, зголемување на веројатноста за грчењето и несреќниот партнер . Ако грчењето не е проблем, сепак, спиењето на грбот го задржува вашиот рбет во неутрална положба, ја штити кожата од лицето од триење и брчки и е најдобра позиција за оние кои страдаат од рефлукс на киселина.
Ако сте задната спална, ќе бидете најудобни со перница со средна фирма која е само доволно густа за да ја држите главата подигната од душекот, без да го извадите вратот напред или да ја подигнете главата над природната крива на вратот. Проправајте ја мала перница или позиционер под колената - малку лифт го штити долниот дел од грбот од депресија и неусогласеност, што значи дека ќе се разбудите без болка и ќе бидете подготвени да одите.
Најдобар тип на перница : долу, синтетичко пополнување, силно овошје или латекс се добри избори.