Несовместимост на спиењето - Дали твојот партнер ќе ве разбуди?

Споделување на креветот со партнер носи многу позитивни: физичка и емоционална интимност, шанса да зборувате приватно, лесна удобност да заспиете во присуство на оној што го сакате. Но, има и многу негативни страни: губење на спиење поради грчењето на вашиот партнер, превртување и вртење или одбегнување на заби, за да именувате само неколку. Едно решение е одделни простории - и голем процент на брачни двојки претпочитаат да го користат овој пат, иако бројот е тешко да се утврди: насекаде од 9% според една студија од The ​​Better Sleep Council до 23% во истражувањето од Националната Фондацијата за спиење.

Можеби овие резултати не треба да бидат толку изненадувачки, сепак - повеќето истражувања за навиките за спиење на двојките откриваат дека самото спиење е еднакво на подобра ноќ на спиење.

Сепак, одделни спални не се за секого. Ако вашиот партнер ве држи буден, постојат многу начини да се намали на најчестите нарушувања на спиењето без да се преселите во друг кревет.

Снур нема повеќе

Најчеста причина двојки се повлече во одделни простории е грчењето. Тешкото 'рчење може да достигне 80 децибели - погласно од интензивниот сообраќај - и да доведе до еквивалент на бес на патот во не-грчењето партнер. Некои студии проценуваат дека партнерите на тешките snorers губат просек од еден до два часа спиење секоја ноќ - што доведува до една година или повеќе изгубен сон за 20-годишен брак.

Ако вашиот партнер покажува симптоми на апнеја при спиење - нагласени со гласно лечење, нагласени со ненадејни паузи во дишењето, кои се проследени со силни гасови за воздух или со пукање - му треба медицинска евалуација за да се исклучи ова заедничко и сериозно нарушување на спиењето.

Меѓутоа, за рачна употреба на грчењето, постојат неколку трикови за да се помогне во муфелот или да се елиминира звукот.

• Стрелец треба да избегнува алкохол пред спиење. Пиењето може да предизвика грчењето.
• Дали стрелецот се обидува со носните ленти или деконгестанти, ако е проблем назална конгестија.
• Мека ушни венчиња се доста ефикасни при блокирање на умерена бучава.

• Стартувајте машина за бело бучава за да го покриете мекото грчењето.
• Користете перничиња за позиционирање, или стариот трик за поставување тениска топка на задната страна на пижами на snorer, за да го задржи snorer од неговиот грб. Повеќето луѓе се држат повеќе на оваа позиција.
• Вчитајте го вашиот MP3 плеер со апликација за спиење, смирувачка музика или водечка медитација за да ви помогне да спиете додека да ги покриете керите покрај вас. Меки слушалки кои се наменети за спиење ќе ве задоволат.
• Пропајте ја перницата помеѓу твоите глави за да го заглавите звукот.

Ноќна був се среќава со раната птица

Партнерите често имаат различни преференции и планови кога станува збор за одредување на времето за спиење и времето на ставање во кревет. Ако вашите различни распореди за спиење станаа проблем, обидете се со некои од следниве совети.

• Удирајте ги листовите заедно на секоја посакувана време од почетокот на птицата, и поминуваат некое време заедно да се збркаат, да зборуваат или да уживаат во интимноста. Кога раната птица ќе заспие, ноќната був може тивко да се крене и да се повлече во друг дел од куќата додека не биде подготвена за спиење.
• Уживајте неколку пати рано во вечерните часови, пред некој од вас да размислува за спиење.
• Се согласувам да трошат време лежејќи во кревет заедно за време на викенд наутро.
• И раната птица и ноќната був треба да бидат тивки и внимателни кога нивниот партнер спие.

• Маските за спиење и машините за бело бучава се корисни за блокирање на светлина и звук ако се обидувате да спиете до еден буден партнер.

Четката свиња (или Температурните војни)

Уморни од будење замрзнување, бидејќи вашиот партнер во креветот ги замрзнува сите ќебиња? Болен од потење преку ноќ, бидејќи вашиот партнер сака топлината да се искачи високо? Кога станува збор за удобна температура на спалната соба, многу двојки се во несогласување. Најлесен начин за решавање на овие два заеднички проблеми е секој да има свој ќебе и лист. Секако, тоа го прави креветот малку покомплициран, и може да изгледа смешно, но тоа бие губење на спиење или расправија, нели? На кралица или кралско легло, користете два табели со двојна големина и ќебиња, по една на секоја страна. Партнерот кој има тенденција да се чувствува проѕирно може да додаде ќебиња колку што е потребно, додека топлото спиење може да се одземе.

Покријте ги поделените постелнини со еден ватенка или утешител, ако сакате да го направите креветот поатрактивен .

Бришење и претворање

Преголемата потреба да се движат нозете додека спие е симптом на синдром на немирни нозе, но некои луѓе едноставно се движат многу додека спијат без основна здравствена состојба. За жал, имајќи партнер кој фрла и се врти може да ве остави буден и нервозни. Ако почнувате да добивате морска болка од ноќната гимнастика на вашиот партнер, еден од најдобрите начини да ги исклучите вибрациите е со душекот со мемориска пена . Густата пена може да се заштити од астронаутите за време на ракетното патување, но го апсорбира движењето исто така и на Земјата. Ако душекот од мемориска пена е премногу скап, обидете се со 2 или 3-инчен мемориски пена . Ќе добиете мирна ноќ на спиење без да се будите секогаш кога вашиот партнер ќе се преврти.

Споделување на креветот е една од радостите на патување низ животот со партнер. Но, радоста е изгубена ако сте оставени нервозни, замор и фрустрирани од премногу ноќи на нарушен сон. Ако одделни спални започнуваат да звучат привлечно, прво обидете се да ја решите вашата несовместимост со со советите наведени овде. Има одлична шанса наскоро повторно да спиеш здраво.