Го знаете чувството. Тоа е ужасна попладневна рецесија - мислите за удобниот кревет ја наполнивте главата, но се борите со замор, или можеби истурете чаша кафе или посетете канцеларија автомат за брзо брзање на шеќер. Но, наместо да употребувате шеќер или кофеин за да продолжите, или едноставно да се мешате низ маглата додека да се произведувате помалку од оптимална работа, што ако му дадете на вашето тело и што за малку ќе се запрашате?
Само затоа што повеќе не сте во предучилишна возраст, не значи дека морате да се откажете од едноставната радост на попладневен snooze. Но, ако сакате да ги искористите најмногу придобивки, треба да се одмарате во право.
Каде треба да се напишете?
Секако, можете да ги фатите четириесет заминувања на каучот или да се повлечете во вашиот потпирач, но ако сте дома кога е на врвот на времето, најдоброто место за спиење е во вашиот кревет . На каучот може да биде удобно, но тоа веројатно не обезбедува соодветна поддршка на вашиот 'рбет и колковите кога легнал.
Но, што ако сте на работа, кога нагон на удар на штрајкови? Некои прогресивни компании, всушност, имаат на располагање соби во просториите, но ако вашето работно место не е толку широко распространето, ќе морате да направите други аранжмани.
Најпрво, немојте да се налетувате надвор од редовните периоди на прекин, или може многу добро да се разбудите. Второ, тоа не е добра кариера се движат да се отпушти на подот од вашиот кабини, се протега надвор низ маса во lunchroom или гром за 'рчење гласно додека drooling на вашата работна маса.
Наместо тоа, побарајте малку приватност. Ако сте во канцеларија со врата, решението е лесно како затворање за време на вашата одмор. Ако не, побарајте:
- Клупа во одмор, како што е lunchroom или тоалетот
- Неискористена конференциска сала
- Во близина кафуле или книжарница со пријатна седишта
- Твојот автомобил
Што е најважно, поставете аларм за да не спиете попладне.
Колку долго треба да се напишете?
Моќност : Кога станува збор за дремка, поголемиот дел од времето, пократко е подобро. Идеалната задна сесија за брзо зголемување на нивото на енергија е 10 до 20 минути. Ова е само доволно време за да влезете во раните, лесни фази на спиење, без да влезете во подлабоките нивоа на РЕМ сон каде што се случува сонување. Ќе се разбудиш чувство на освежување и алармирање, без грозје или "мамур мамурлак".
Попладневна сиеста : Ако сте многу уморни и имате доволно време, наведете 60-минутна сиеста. Не само што ќе фатиш некои Z-ови, но исто така истражувачите од сонот открија дека едночасовното дремат помага да ја подобри вашата меморија за факти и бројки. Ова е доволно време за вас да се движите низ најдлабоките нивоа на спиење, но не доволно време за природно да се вратите назад до послабите нивоа, па веројатно ќе се почувствувате малку загрижувачки за кратко време по будењето, но треба брзо да помине.
Реставраторски напон : Ако треба да се израмни на значителен изгубен сон, пукајте за 90-минутна дремат. Ќе имате доволно време да поминете низ целиот циклус на спиење, вклучувајќи спиење со соништата REM. Бидејќи ќе се разбудите на крајот на природниот циклус на спиење, не треба да се чувствувате премногу грозно или да имате инерција за спиење.
Не : Избегнувајте половина час дремка, која е најверојатно да ве остави весела за подолг период по будењето.
Кое е најдоброто време за НАП?
Едноставниот одговор е: "Кога сте уморни", но подобар одговор е рано попладне, генерално помеѓу 1:00 и 3:00 часот Секое порано, и ќе го пропуштите природниот "прозорец на дремат" креиран од дневно тело на вашето тело ритми, подоцна, и веројатно ќе имаш проблеми да спиете таа ноќ.
Кои се некои други совети за напојување?
- Пијте кофеин пијалок токму пред 10 до 20 минута моќ nap. Кофеинот ќе удри додека ќе го одложите, и ќе се разбудите и ќе одите.
- Исто како што ви треба темна соба за најдобар сон во текот на ноќта, квалитетот на вашиот дремат ќе се подобри со темно место за одмор. Потешко е да се најде такво место во текот на денот, меѓутоа, така донирајте маска за спиење за да ја блокирате светлината.
- Ако бучава е проблем, извршете бела бучава машина или се лизга во earplugs да го блокира надвор.
- Не купувајте ги ќебињата - тоа ќе биде потешко да се разбудите навреме.
- Ако е можно, легнете на дремат. Ако треба да спиете седејќи, користете кучешка коска перница или U-форма патна перница за да вашиот вратот и главата удобно поддржани.
- Тишиот ум со пребројување на овци, повторување на мантра или било која друга техника која ви помага да заспиете.
- Прескокнете ги дремките ако секогаш се будите со чувство на грогливост, не можете да спиете во текот на денот, да се чувствувате нерамномерно или тешко да спиете ноќе по попладнето.
- Ако знаете дека ќе се повлечете за сите-ножери - можеби патувате или работите на еден голем проект - вашата најдобра стратегија е да земете многу долга дремат еден ден претходно, наместо да се обидувате да го надминете спиењето потоа. Во таква ситуација, настојувајте најмалку два часа застој.
Придобивките од дремката се многубројни, вклучувајќи намалување на стресот, подобрена меморија и фокус и зголемена креативност. Но, најдоброто нешто во врска со дремката - да побарате некоја мачка или дете - е тоа што едноставно се чувствува добро.