Градина здравје и фитнес
Ние секако се чувствуваме како да сме во добра работа, по градинарството со часови на крајот. Но, дали градинарството навистина се смета за добра вежба? Во најголем дел, да. Според Универзитетот во Вирџинија, градинарството се зголемува со други умерени и напорни форми на вежбање, како одење и велосипед. Сето тоа зависи од она што градинската задача ја вршите и колку долго. Како и секоја друга форма на вежбање, мора да бидете активни најмалку 30 минути за да има корист.
Што прави градинарството добра вежба?
Додека уживате во градината, вие исто така работат сите главни мускулни групи: нозете, задникот, рацете, рамената, вратот, грбот и стомакот. Градинарските задачи што ги користат овие мускули градат сила и согоруваат калории.
Освен напорот вклучен, градинарството има и други предности што го прават тоа добра форма на вежбање и калориско горење. Може да има голем дел од истегнување вклучени со градинарството, како да се достигне за плевел или високи гранки, виткање да се засади и проширување на гребло. Подигање кеси од прекривка, туркање колички и shoveling сите обезбеди обука на отпор слични на тежината, што доведува до поздрави коски и зглобовите. Сепак, додека го прави сето ова, постои минимална суспензија и стрес врз телото, за разлика од аеробик или џогирање.
Губење на тежината од градинарството
Губењето на тежината бара да согорувате повеќе калории отколку што консумирате, па така износот на тежина што ќе го изгубите градинарството зависи од неколку фактори, вклучувајќи ја вашата големина и задачата што ја вршите.
Некои општи примери од Државниот универзитет во Ајова, подолу, покажуваат како некои од потешките задачи во градинарството навистина можат да согоруваат калории.
- Копање дупки - Мажи: 197 калории, жени: 150 калории
- Садење - мажи: 177 калории, жени: 135 калории
- Weeding - мажи: 157 калории, жени: 156 калории
Националниот институт за здравство ги набројува градинарството 30-45 минути во препорачаните активности за умерено ниво на вежбање за борба против дебелината, заедно со велосипедизам 5 милји за 30 минути и одење по 2 милји во исто време.
Повеќе здравствени придобивки од градинарството
Истражувањата покажуваат дека градинарството само 30 минути дневно ќе им помогне:
- Зголемете ја флексибилноста
- Зајакнување на зглобовите
- Намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол
- Намалете го ризикот од дијабетес
- Бавна остеопороза
Добивање на најмногу вежба од градинарството
Потребно е барем 30 минути вежбање неколку дена во неделата, за да добиете било какви здравствени придобивки од градинарството. Сепак, истражувачите сега велат дека можете да го скршите тој 30 минути во пократки активни периоди во текот на денот. Додека секоја активност трае најмалку 8 минути и е со умерен интензитет кога ќе ги достигнете до 30 минути дневно, ќе ги добиете истите награди како да сте биле градинарски за половина час директно. Значи, можете да направите малку плевене во утринските часови и да се вратите назад во градината во вечерните часови за да го измешате и намалите.
Започнете полека, ако не сте навикнати на напор. Правилно подигнете, користејќи ги нозете. Избери ги своите задачи и движења и искористи ги главните мускулни групи за да добиеш најмногу корист. Болки и болки не се нужно знак за добар тренинг. Вашите мускули може да се чувствуваат уморни, но тие не треба да повредат, освен ако не користите мускули кои не сте работеле подолго време или сте ги користеле погрешно.
Градинарството обично не е доволно вежба за да ја оставите вашата секојдневна прошетка или да пливате, но убаво е да ги знаете оние уморни мускули што ги чувствувате откако ќе го завршите компостот, всушност, сте нешто добро за вашето тело и вашето здравје. Како и со било која друга форма на вежбање, најпрво проверете со вашиот лекар, ако не сте навикнати на напорни вежби. Бидете сигурни дека ќе вклучите малку истегнување пред и по градинарството и да ги преземе работите полека во екстремна топлина. На крајот на краиштата правиме градина за задоволство. Прв во форма и губење на тежината се само шлаг на тортата.
Извори:
- Градинарство за вежбање, Државен универзитет во Ајова
- Градинарството навистина е добра вежба, Вирџинија Техника Вирџинија Кооперативна Продолжување (веќе не е онлајн)